ワークアウト

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45 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

370 kcal

下半身スマッシュ

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

💯 レップ！

クールダウン

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

子供のポーズ (バラーサナ)

30 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

25 s時間器具なし

休息

10 s

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

休息

20 s

ランジ

Left side

10レップ器具なし

休息

10 s

ランジ

Right side

10レップ器具なし

休息

30 s

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