ワークアウト

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38 分

器具なし

大腿四頭筋 +

400 kcal

下半身の自重トレーニング

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

10 s

ハイニー

30 s時間器具なし

休息

15 s

90/90ハムストリングストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

20 s

バーピー

30 s時間器具なし

休息

35 s

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