ワークアウト

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43 分

ケトルベル +

大腿四頭筋 +

379 kcal

ホームジム脚の日

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

子供のポーズ (バラーサナ)

30 s時間器具なし

休息

10 s

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

ツイストヒップストレッチ

Left Side

25 s時間器具なし

休息

10 s

ツイストヒップストレッチ

Right Side

25 s時間器具なし

休息

10 s

ミニレジスタンスバンドスクワットからサイドランジへ

Left side

30 s時間器具なし

休息

20 s

ミニレジスタンスバンドスクワットからサイドランジへ

Right side

30 s時間器具なし

休息

30 s

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