ワークアウト

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51 分

ダンベル +

ふくらはぎ +

436 kcal

ジムの脚と引く

ウォームアップ

デッドリフト

脚

ふくらはぎ

プルブロック #1

プルブロック #2

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

5 s

90/90ハムストリングストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

10 s

座ったスクワットストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

5 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

30 s

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