ワークアウト

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45 分

ダンベル +

胸 +

521 kcal

ホームジムプッシュデイ

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー #1

フィニッシャー #2

ウォームアップ

肘の背中ストレッチ

30 s時間器具なし

休息

15 s

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

休息

10 s

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

Left Side

25 s時間器具なし

休息

10 s

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

Right Side

25 s時間器具なし

休息

15 s

四足プッシュアッププラス

30 s時間器具なし

休息

30 s

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