ワークアウト

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45 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

445 kcal

ジム全身トレーニング

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left Side

25 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

25 s時間器具なし

休息

15 s

バタフライポーズのウォームアップ

30 s時間器具なし

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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