ワークアウト

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33 分

器具なし

股関節屈筋 +

137 kcal

アクティブリカバリー全身

ウォームアップ

動き

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

30 s時間器具なし

休息

15 s

サイドレッグスイング

右側

30 s時間器具なし

休息

15 s

アームサークル

30 s時間器具なし

休息

10 s

アームサークル

30 s時間器具なし

休息

10 s

バタフライポーズ（バッダ・コナサナ）

35 s時間器具なし

休息

10 s

バタフライポーズ（バッダ・コナサナ）

35 s時間器具なし

休息

10 s

カエルストレッチ

35 s時間器具なし

休息

10 s

カエルストレッチ

35 s時間器具なし

休息

10 s

頭の後ろの胸のストレッチ

35 s時間器具なし

休息

15 s

頭の後ろの胸のストレッチ

35 s時間器具なし

休息

15 s

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