ワークアウト

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15 分

ダンベル

大腿四頭筋 +

130 kcal

ダンベル 脚

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

休息

30 s

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