ワークアウト

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16 分

器具なし

臀部 +

186 kcal

15分間の腰痛緩和

ウォームアップ

モビリティ

ストレッチ

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

ヒップロール

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

45 s時間器具なし

休息

30 s

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