ワークアウト

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22 分

ダンベル

上腕二頭筋 +

195 kcal

20分間の腕とコア

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

ショルダー・クロス・ストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

5 s

アームサークル

20 s時間器具なし

フロントプルバイセップストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

5 s

フロントプルバイセップストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

10 s

オーバーヘッド・トライセプスストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

オーバーヘッド・トライセプスストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

30 s

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