ワークアウト

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5 分

器具なし

股関節屈筋 +

40 kcal

5分間のヒップ痛緩和

モビリティ

モビリティ

90/90ヒップウォームアップ

45 s時間器具なし

バードドッグ

45 s時間器具なし

デッドバグ

45 s時間器具なし

ヒップエアプレーンアイソメトリック（各側）

右側

45 s時間器具なし

ヒップエアプレーンアイソメトリック（各側）

左側

45 s時間器具なし

SMR横たわるヒップ対角外転

Right side

45 s時間器具なし

SMR横たわるヒップ対角外転

Left side

45 s時間器具なし

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