ワークアウト

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45 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

383 kcal

45分ダンベル脚と肩

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

片足のヒップ外旋

左側

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

25 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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