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ワークアウト

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20 分

ダンベル +

肩

120 kcal

20分間の肩のワークアウト

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

肘の円

左側

15 s時間器具なし

肘の円

右側

15 s時間器具なし

インチワーム

30 s時間器具なし

休息

30 s

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