ワークアウト

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38 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

385 kcal

嫌いになるほど好きなクワッドワークアウト

ウォームアップ

強さ #1

力 #2

強さ #3

強さ #4

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

Right side

20 s時間器具なし

足首の円

Left side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

スクワット

15 s時間器具なし

休息

1 m

バーベルスクワット

ウェイトを適切に調整してください

8レップ45 ポンド

休息

1 m

バーベルスクワット

ウェイトを適切に調整してください

6レップ95 ポンド

休息

2 m

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