ワークアウト

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1 時間

ダンベル +

大腿四頭筋 +

532 kcal

60分全身ワークアウト

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

アームサークル

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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