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ワークアウト

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12 分

器具なし

腹筋 +

142 kcal

ワークアウトの前にコアを活性化させる

ウォームアップ

力

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

バードドッグ

10レップ器具なし

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