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ワークアウト

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30 分

ダンベル +

腕と肩

229 kcal

30分間の肩と腕

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

25 s時間器具なし

インチワーム

30 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

30 s時間器具なし

前肩屈曲

25 s時間器具なし

休息

30 s

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