ワークアウト

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56 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

上級全身トレーニング

ウォームアップ

力

ストレッチ

ウォームアップ

手首の円

30 s時間器具なし

アームサークル

30 s時間器具なし

足首の円

Right side

30 s時間器具なし

足首の円

Left side

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right side

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left side

30 s時間器具なし

スクワット

12レップ器具なし

休息

1 m

バーベルスクワット

10レップ45 ポンド

休息

30 s

バーベルスクワット

10レップ135 ポンド

休息

1 m

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