ワークアウト

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32 分

エクササイズボール

大腿四頭筋 +

349 kcal

完全な自重エクササイズボールワークアウト

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

手首の円

20 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ヒップロール

20 s時間器具なし

休息

1 m

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