ワークアウト
6 分
器具なし
広背筋 +
26 kcal
モビリティ
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椅子のオーバーヘッドサイドストレッチ
右側
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椅子のオーバーヘッドサイドストレッチ
左側
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椅子のラットストレッチ
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椅子の首のストレッチ
右側
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椅子の首のストレッチ
左側
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椅子の半分の脊椎ツイストポーズ（アルダ・マツィエンドラーサナ）
右側
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椅子の半分の脊椎ツイストポーズ（アルダ・マツィエンドラーサナ）
左側
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椅子のヒップ内旋から外旋
右側
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椅子の交互ヒップフレクション
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椅子のヒップ内旋から外旋
左側
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椅子の代替ヒップローテーション
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