ワークアウト

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20 分

器具なし

大腿四頭筋 +

174 kcal

20分間の自重全身トレーニング

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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