ワークアウト

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21 分

ダンベル +

肩 +

116 kcal

20分間の車椅子ワークアウト

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

座って行うことができます

30 s時間器具なし

座って行うオーバーヘッドストレッチ

30 s時間器具なし

交互肩屈曲

座って行うことができます

30 s時間器具なし

肘の円

左側

20 s時間器具なし

肘の円

右側

20 s時間器具なし

休息

30 s

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