ワークアウト

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11 分

器具なし

脚

56 kcal

10分間の下半身ストレッチ

ストレッチ

ストレッチ

クアドリセプスストレッチ

Right side

45 s時間器具なし

クアドリセプスストレッチ

Left side

45 s時間器具なし

壁に寄りかかるふくらはぎのストレッチ

右側

45 s時間器具なし

壁に寄りかかるふくらはぎのストレッチ

左側

45 s時間器具なし

前屈のポーズ (ウッタナーサナ)

45 s時間器具なし

ハトのポーズ (カポタアサナ)

Right side

45 s時間器具なし

ハトのポーズ (カポタアサナ)

Left side

45 s時間器具なし

カエルストレッチ

45 s時間器具なし

アイアン・クロス・ストレッチ

右側

45 s時間器具なし

アイアン・クロス・ストレッチ

左側

45 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

右側

45 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

左側

45 s時間器具なし

座位前屈のポーズ (パシュチモッタナーサナ)

45 s時間器具なし

バタフライポーズ（バッダ・コナサナ）

45 s時間器具なし

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