ワークアウト

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1 時間, 47 分

バーベル +

ハムストリングス +

931 kcal

7 パワーハイブリッドチャレンジ (初心者)

ウォームアップ

スクワット

デッドリフト

ベンチプレス

懸垂

オーバーヘッドプレス

サイクリング

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

シングルレッグハムストリングスクープ

右側

20 s時間器具なし

シングルレッグハムストリングスクープ

左側

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

ウォールエンジェル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

休息

2 m

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