ワークアウト

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4 時間, 21 分

バーベル +

ハムストリングス +

2282 kcal

21パワーハイブリッドチャレンジ（上級）

ウォームアップ

スクワット

デッドリフト

ベンチプレス

懸垂

オーバーヘッドプレス

サイクリング

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left side

20 s時間器具なし

シングルレッグハムストリングスクープ

Right side

20 s時間器具なし

シングルレッグハムストリングスクープ

Left side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

ウォールエンジェル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

休息

2 m

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