ワークアウト

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31 分

ケトルベル +

大腿四頭筋 +

195 kcal

30分間の脚の日

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

片足のヒップ外旋

左側

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

45 s時間器具なし

クアドリセプスストレッチ

45 s時間器具なし

クアドリセプスストレッチ

Both Sides

40 s時間器具なし

休息

30 s

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