ワークアウト

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29 分

プルアップバー

腹筋 +

272 kcal

30分間の全身カリステニクス（懸垂バー付き）

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

左側

20 s時間器具なし

足首の円

右側

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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