ワークアウト

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22 分

レジスタンスバンド +

大腿四頭筋 +

164 kcal

20分間のレジスタンスバンドワークアウト

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

交互ハイニー・ハグ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

バタフライポーズのウォームアップ

25 s時間器具なし

膝の円

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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