ワークアウト

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11 分

器具なし

大腿四頭筋 +

108 kcal

10分間タバタワークアウト

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

片足のヒップ外旋

左側

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

右側

20 s時間器具なし

頭の後ろの胸のストレッチ

10 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

10 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

休息

30 s

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