ワークアウト

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21 分

器具なし

下背部 +

276 kcal

20分間のバルレットプルーフ下背部ワークアウト

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

デッドバグ

20 s時間器具なし

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

ヒップロール

20 s時間器具なし

バードドッグ

30 s時間器具なし

休息

1 m

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