ワークアウト

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30 分

ダンベル

大腿四頭筋 +

221 kcal

30分間ダンベルのみの全身ワークアウト

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

交互ハイニー・ハグ

20 s時間器具なし

頭の後ろの胸のストレッチ

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

アームサークル

25 s時間器具なし

ウォーキングハイニー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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