ワークアウト

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30 分

ベンチ

大腿四頭筋 +

249 kcal

30分間の全身ウォールピラティス

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

ウォールヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

壁に寄りかかる膝を曲げたコブラのポーズ

20 s時間器具なし

バタフライポーズのウォームアップ

30 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

20 s時間器具なし

インチワーム

30 s時間器具なし

休息

30 s

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