ワークアウト

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31 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

212 kcal

30分間の全身安全な下背部ワークアウト

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

頭の後ろの胸のストレッチ

20 s時間器具なし

アームサークル

25 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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