ワークアウト

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29 分

マシン +

大腿四頭筋 +

181 kcal

30分間膝に優しい脚トレーニング

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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