ワークアウト

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31 分

ケトルベル

脚

219 kcal

30分間ケトルベル脚トレーニング

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

片足のヒップ外旋

左側

15 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

右側

15 s時間器具なし

バタフライポーズのウォームアップ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

膝の円

30 s時間器具なし

休息

30 s

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