ワークアウト

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10 分

器具なし

股関節屈筋 +

34 kcal

10分間の夕方ストレッチ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #1

ツイストヒップストレッチ

Left side

30 s時間器具なし

ツイストヒップストレッチ

Right side

30 s時間器具なし

横たわるグルートストレッチ

左側

30 s時間器具なし

横たわるグルートストレッチ

右側

30 s時間器具なし

バタフライポーズ（バッダ・コナサナ）

30 s時間器具なし

休息

20 s

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