ワークアウト

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21 分

器具なし

大腿四頭筋 +

162 kcal

20分間の自重脚トレーニング

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

膝の円

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

休息

30 s

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