ワークアウト

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41 分

ダンベル +

ふくらはぎ +

306 kcal

女性のための40分間のクワッドとカーフのワークアウト

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

ヒップ外旋から内旋

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップ外旋から内旋

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

交互ハイニー・ハグ

20 s時間器具なし

ハイニー

20 s時間器具なし

休息

30 s

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