ワークアウト

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30 分

ベンチ +

臀部 +

212 kcal

女性のための30分グルートゲイン

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

左側

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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