ワークアウト

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46 分

バーベル +

脚

359 kcal

上級のお尻のワークアウト

ウォームアップ

力

ストレッチ

ウォームアップ

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Right side

30 s時間器具なし

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Left side

30 s時間器具なし

レッグキックバック

Right side

30 s時間器具なし

レッグキックバック

Left side

30 s時間器具なし

休息

30 s

バーベルヒップスラスト

8レップ45 ポンド

休息

1 m

バーベルヒップスラスト

8レップ135 ポンド

休息

90 s

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