ワークアウト

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30 分

ダンベル

大腿四頭筋 +

286 kcal

30分全身HIIT

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #5

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

顎を胸に伸ばすストレッチ

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

休息

30 s

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