ワークアウト

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30 分

ダンベル +

腕と肩

210 kcal

男性のための30分腕トレーニング

ウォームアップ

ブロック #4

ブロック #1

ブロック #3

ブロック #2

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

交互肩屈曲

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

20 s時間器具なし

休息

30 s

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