ワークアウト

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31 分

ダンベル

大腿四頭筋 +

191 kcal

40分間のダンベル下半身＆HIIT

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #5

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

休息

30 s

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