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女性のための21日間自宅ハイブリッドアスレチックボディプラン
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3 週間4日間の男性向け初心者夏プラン
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4 週間4日間の女性向け初心者完全夏プラン
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4 週間3日間の男性向け完全初心者カリステニクスプラン
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4 週間3日間の女性向け完全初心者カリステニクスプラン
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4 週間男性のための完全初心者プラン
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4 週間女性のための初心者完全プラン
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4 週間5日間ハイブリッドアスリート（ランニング + 筋力トレーニング）
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4 週間5日間の完全プラン
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4 週間ワークアウト
25分間のバルレットプルーフヒップフレクサー
23 分
完全な自重エクササイズボールワークアウト
32 分
50分間の完全燃焼
50 分
ボルダーハンガーを完成させる
51 分
完全なプッシュワークアウト
49 分
完全な脚のジムワークアウト
60 分
完全な腹筋ワークアウト
28 分
完全なHIITホームワークアウト
33 分
完全な上半身とコアのホームワークアウト
33 分
ロング抵抗バンドを使用した上半身のトレーニング
47 分
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