ジャン クフードの欲求を止める5つの方法
栄養は私たちの健康とフィットネスの旅において重要な役割を果たします。
より良い食習慣を築くためには、まず悪い習慣を断ち切る必要があります。
この記事では、ジャンクフードの欲求を止める手助けをします。
研究によると、ほとんどの人は自然に全粒食品を多く摂り、加工食品を少なくすることで欲求を避けています。
これらは栄養価が高く、繊維や微量栄養素（ビタミンやミネラル）が豊富です。
消化に時間がかかるため、日中の空腹感が少なくなります。
加工食品は、原材料をパッケージ食品に変える製造方法を用いて生産されます。
これらの食品は全粒食品ほど多くの栄養素を提供しません。
加工食品の例をいくつか挙げます：
- 白パン
- トルティーヤ
- コーンミール
- オレンジジュース
- クッキー
- ...
一方で、未加工で未精製の食品は、すべてのマクロ栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）と微量栄養素（ビタミンやミネラル）を摂取することができます。
これらには抗酸化物質、フィトケミカル、繊維も含まれています。
繊維は消化プロセスを遅らせるため、満腹感が長続きし、ジャンクフードの欲求を止める手助けをします。
全粒食品の例：
- 玄米
- オートミール
- 全粒小麦
- パン
- 豆類
- インゲン豆
- レンズ豆
- ...
全粒食品と加工食品についての詳細
食事の準備は、計画を維持するための効率的な方法です。
目の前に食事があれば、外食をする言い訳をする可能性が低くなり、ジャンクフードを欲することが少なくなります。
これは健康的で手頃な価格で、最高の状態を保つ手助けになります。
さらに、主な食事の間に健康的なスナックを追加することを試みてください。それにより満腹感が得られ、ジャンクフードの欲求を防ぐことができます。
私たちはしばしば渇きと空腹を混同します。
水は自然な食欲抑制剤であり、消化を助けます。
食事中に休憩を取るのに役立ち、ゆっくり食べることで、より長く満腹感を感じることができます。
1日に12杯（2.5L）から15杯（3.5L）の水を目指しましょう。
研究によると、睡眠不足である ほど、より空腹を感じることがわかっています。
睡眠不足は腸内微生物叢の不均衡を引き起こし、長期的な損傷につながる可能性があります。
7〜9時間の睡眠を確保することで、より良い食事の選択ができるようになります。
結局のところ、欲求を防ぐ最良の方法は、最初からそれらを買わないことです。
食べ物の選択に対するコントロールがない場合は、常に健康的なスナックを持ち歩くようにしましょう。
時々ジャンクフードを食べることはまだ可能です。
健康的な食事はバランスが重要ですが、自分に合った方法を見つける前に悪い食習慣を断ち切ることが重要です。
以下は、欲求を管理するのに役立つ女性向けのプランです：
男性向けはこちらです：
- 加工食品を減らす
- 全粒食品を増やす
- ジャンクフードの欲求を防ぐために食事を事前に準備する
- 水をもっと飲む。水 は自然な食欲抑制剤です。
- もっと睡眠をとり、悪い食事の選択を避ける
- 欲しい食べ物を買うのをやめる
- ハーバード大学、栄養源、「健康的な食事プレート」
- Cryan JF, Dinan TG. 心を変える微生物：腸内微生物叢が脳と行動に与える影響。Nat Rev Neurosci. 2012年10月；13(10)：701-12。doi: 10.1038/nrn3346。2012年9月12日Epub。PMID: 22968153。
