3つの毎日の活動で300カロリー以上を燃焼する方法

安静時、あなたの体は機能するために一定量のカロリーを燃焼します。これを基礎代謝率（BMR）と呼びます。さらに、運動をすることでより多くのカロリーを燃焼することができますが、日常の簡単なタスクでもそれを行うことができ、体重減少の旅をサポートします。

歩くこと、立つこと、階段を上ること、家を掃除することなどのレクリエーション以外の活動はどうでしょうか？これらの非強度の活動は多くのカロリーを燃焼しませんが、アクティブでいるためや体のカロリー燃焼能力を高めるために非常に良いです。

すでに行っているかもしれないこれらの毎日の活動を見て、より良い結果を得るために最大限に活用しましょう。

30分 - 約75カロリーを燃焼

在宅勤務をする人の数が増えており、それはすぐに新しい常態となりました。

悪い姿勢で椅子に座って数時間過ごすことは、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。もしあなたの仕事が一日中コンピュータの前に座ることを要求するなら、座る代わりに立ってみてください。これらのカロリーは長期的に見れば積み重なります。

創造的になり、キーボードを本の山の上に置いて、立って作業する際に快適にしましょう。高さ調整可能なデスクがあればさらに良いです。

30分 - 約120カロリーを燃焼

歩くことは、最も実用的で軽い運動の一つです。ほとんどの人ができることで、特にトレーニングの旅を始めたばかりの人には最適です。

1日に2〜3回の散歩を目指しましょう。これはメンタルヘルスにも有益です。

犬の飼い主にこの日常的な軽い運動の利点について尋ねてみてください。30分の散歩で120カロリーを燃焼できるので、もっと頻繁に散歩に出かけたくなるかもしれません。

器具なしでできるこのコアワークアウトも試してみてください：

30分 - 約200カロリーを燃焼

屋外で自転車に乗るのは楽しいです。周囲の景色を楽しむことで、ライドをより楽しむことができます。さらに、丘、急な道路、風の抵抗などの要因がカロリーをより多く燃焼させるのに役立ちます。

自転車に乗っているときに燃焼するカロリーは、あなたの速度に依存します。時速約12〜13マイルの中程度のペースでサイクリングすると、30分で200〜255カロリーを燃焼することができます。

自転車をもっと頻繁に使って、より良い結果を得ましょう。

もっと動くことで、私たちはより多くのカロリーを燃焼し、一日中アクティブでいることができます。

日常の活動を行う際には、もっと動くことを選びましょう。

• Elea Carey. (2019). 自転車でどのくらいのカロリーを燃焼しますか？
• Harvard Medical School. (2018). もっと立って、（わずかに）もっとカロリーを燃焼させる
• Saeidifard F, et al. (2020). 座っているときと立っているときのエネルギー消費の違い：系統的レビューとメタアナリシス。
• 歩行、ハイキング、登山、またはバックパッキングで燃焼するカロリー。 (n.d.).