プライオメトリック、アイソメトリック、筋力トレーニングの利点

さまざまな種類の運動があり、それぞれに独自の利点があります。

強くなりたい、筋肉を増やしたい、体重を減らしたい、または持久力を高めたい場合は、試すべき運動技術が常にあります。

結局のところ、あなたの体は与えられた挑戦に応じて進化します。

つまり、あなたの筋肉、骨、神経系は、あなたがかける負荷に適応します。

この記事では、あなたの目標に応じて体を作り上げるために使用できる効果的なトレーニング技術をいくつか紹介します。

運動は健康を維持する上で大きな要素です。良いことは、自分のスタイルと目標に合った運動の種類を選ぶ自由があることです。

プライオメトリック運動は、筋肉が最短時間で最大の力を発揮するように訓練します。（力 + 速度 = 爆発力）

これは、筋肉のアクティブな伸長の後に迅速なアクティブな短縮フェーズを使用します（ストレッチ-ショートニングサイクル）。

これにより、アスリートはより多くの力を生み出し、より速く動くことができます。

強さは爆発力とは異なります。

強さとは、物体をある場所から別の場所に移動できることを意味します。

爆発力とは、素早く動き、方向転換や高くジャンプするなどの力強い動きを生み出すことができることを意味します。

• ボックスジャンプ
• デプスプッシュアップ
• バーピー

• アスリートパフォーマンスの向上
• 機能的
• 持久力と力の構築
• 大量のカロリーを消費
• 骨を強化
• バランスと協調性の向上

• 誰にでも適しているわけではない
• 高い怪我のリスク
• 関節に高いストレスをかける

プライオメトリック運動は、現実の挑戦に適しています。また、緊急時の反応時間を訓練するため、実生活のシナリオでも重要です。

アイソメトリック運動は、関節の動きなしに筋肉を積極的に収縮させる運動です。

さまざまな挑戦的な運動ポジションを数秒または数分間保持することで、筋肉内に一定の緊張を生み出します。

これは、怪我から回復する際に力と安定性を構築するのに非常に役立ちます。

アイソメトリック運動は、怪我に苦しむ人々の痛みの感覚を軽減できるため、リハビリ専門家の間で人気があります。

これは最も安全な運動の一形態であるため、ピラティスやヨガなどのさまざまなレクリエーション運動がアイソメトリックを使用しています。

• プランク
• グルートブリッジホールド
• スクワットホールド

• 筋力の向上
• 関節の安定性を促進
• 便利でほとんど器具を必要としない
• 怪我のリハビリの初期段階で使用可能
• 痛みを軽減できる
• ほぼ誰でも恩恵を受けられる

• 筋力の向上が限られている
• 持久力の向上が限られている

アイソメトリック運動は、筋肉に制御された緊張を生み出すのに優れています。これにより、筋肉を効果的に活性化し、高強度のタスクに備えることができます。

筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）は、抵抗または重量に対して筋肉を収縮させる運動です。

抵抗は、ダンベル、バンド、マシン、または自分の体重（カリステニクス）から来ることがあります。

これは、筋肉のサイズを効果的に増加させ、体組成の変化を促進します。

だからこそ、体型や全体的な体の比率を改善したいフィットネス愛好者の間で人気があります。

• ベンチプレス
• デッドリフト
• スクワット

• 筋力の向上
• 筋肉のサイズの増加（肥大）
• 脂肪を燃焼
• 体組成の改善
• 姿勢の改善

• 機能的ではない
• 持久力の向上が限られている

最適なレジスタンストレーニングは、あなたの筋力を増加させ、筋肉を構築します。トレーニングを終えた後でも効果があります！

あなたの体は、ライフスタイルに応じて変化し、適応することができます。

だからこそ、運動はあなたの身体的健康にとって重要です。

すべての運動形式は体に非常に良い影響を与え、どの運動技術があなたに最も利益をもたらし、目標に合うかを選ぶのはあなた次第です。

重要なのは、フィットネスのすべての側面で体をトレーニングし、爆発力、強さ、敏捷性、安定性、バランスなどのすべての身体的利益を達成することです。

これらの運動タイプを組み合わせたワークアウトはこちら：

• Whitehead, M., Scheett, T., McGuigan, M., & Martin, A. (2018). A Comparison of the Effects of Short-Term Plyometric and Resistance Training on Lower-Body Muscular Performance. Journal Of Strength And Conditioning Research
• Slimani, M., Chamari, K., Miarka, B., Del Vecchio F., & Cheour, Foued. (2016) 'Effects of Plyometric Training on Physical Fitness in Team Sport Athletes: A Systematic Review'
• Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. (2017) Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis
• Holden, S., Lyng, K., Graven-Nielsen, T., Riel, Henrik., Olesen, J., Larsen, L., & Rathleff, M., (2020) Isometric exercise and pain in patellar tendinopathy: A randomized crossover trial
• Anwer, S., & Alghadir, A. (2014) Effects of Isometric Quadriceps Exercise on Muscle Strength, Pain, and Function in Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Study.