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운동
브래드포드 프레스
팔꿈치 벽 슬라이드
앞으로 구부리는 자세 (우타나사나)
프론트 풀 팔꿈치 스트레칭
좌식 브래드포드 프레스
앉은 앞으로 굽히기 자세 (파쉬모타나사나)
플랭크에서 포워드 플랭크로
앞머리 어깨 날개 벽 미끄럼
앞으로 기울어진 머리 자세
앞으로 점프 스쿼트