모두기사운동동기 부여계획운동 프로그램
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계획
남성을 위한 4일 지속 가능한 체육관 계획
운동들
4 주
남성을 위한 4일 지속 가능한 체육관 계획
여성을 위한 4일 지속 가능한 체육관 계획
운동들
4 주
여성을 위한 4일 지속 가능한 체육관 계획
운동
20분 팔 운동
21 분
20분 팔 운동
40분 전신 운동
40 분
40분 전신 운동
1시간 전신 운동
1 시간
1시간 전신 운동
30분 덤벨 다리 운동
31 분
30분 덤벨 다리 운동
코어 쿼터: 15분 폭발
17 분
코어 쿼터: 15분 폭발
풀 포스: 50분 폭발
51 분
풀 포스: 50분 폭발
20분 안에 HIIT 바디 블라스트
21 분
20분 안에 HIIT 바디 블라스트
40분 체중 운동
40 분
40분 체중 운동
30분 체중 운동
25 분
30분 체중 운동
체중 폭발: 20분 전신
22 분
체중 폭발: 20분 전신
운동