운동

운동 시작

42 분

바벨 +

다리

595 kcal

강한 엉덩이

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

여성을 위한 5일 체육관 계획

20 운동

4 주

워밍업

Hip Thrust & Deadlift

Glute Kickback

Pull Through

쿨다운

워밍업

사이드 레그 레터럴 레이즈 (파이어 하이드런트)

Right side

30 s시간장비 없음

사이드 레그 레터럴 레이즈 (파이어 하이드런트)

Left side

30 s시간장비 없음

글루트 킥백

Right side

30 s시간장비 없음

글루트 킥백

Left side

30 s시간장비 없음

휴식

1 m

바벨 힙 쓰러스트

Light weight

8반복10 lbs

휴식

1 m

바벨 힙 쓰러스트

Light weight

8반복10 lbs

휴식

2 m

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